الثلاثاء , 26 مارس 2019

رجيم الأرداف للتخلص من الدهون الزائدة

رجيم

هبة العاصى
تواجه الكثير من الفتيات مشكلة تراكم الدهون فى الجزء السفلى من الجسم على الرغم من نحافة أو تناسق الجزء العلوى منه، وحتى حين تطبق نظام رجيم للتخلص من الوزن الزائد تجد أنها تفقد الوزن من الجزء العلوى وليس السفلى من الجسم.

ومن أجل حل هذه المشكلة يمكن اتباع رجيم الأرداف الذى تقدمه الدكتورة نهى محمد عبد الباسط أخصائى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة، والذى يستهدف بشكل خاص الدهون المتراكمة فى منطقة الأرداف.

 

رجيم الأرداف.. اليوم الأول

الإفطار

كوب عصير أو برتقالة + بيضة + ربع رغيف + 2 أقراص / ملاعق ردة

الغذاء

نصف رغيف أو شريحة توست + شريحة جبنة شيدر + ثمرة فاكهة + 2 ملاعق ردة

العشاء

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 4 ملاعق خضار

 

اليوم الثاني

الإفطار

علبة زبادى + ثمرة

فاكهة (تفاح أو برتقال) + 2 ملاعق ردة

الغذاء

2 شريحة توست + علبة تونة صغيرة أو سمكة مشوية + سلطة خيار (زبادى + خيار) + 2 ملاعق ردة

العشاء

سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملاعق أرز + 2 ملاعق ردة

اليوم الثالث

الإفطار

تفاحة مبشورة + 2 ملاعق ردة

الغداء

4 ملاعق فول بالليمون والكمون + نصف رغيف + ثمرة فاكهة + 2 ملاعق ردة

العشاء

2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 ملاعق ردة

اليوم الرابع: نكرر اليوم الأول

اليوم الخامس: نكرر اليوم الثانى

اليوم السادس: نكرر اليوم الثالث

وينصح بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.

شاهد أيضاً

شاكر لـ«النواب»: نسعى لزيادة الربط الكهربائي مع الدول العربية وإفريقيا

شاكر لـ«النواب»: نسعى لزيادة الربط الكهربائي مع الدول العربية وإفريقيا